သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ ( ၁၀ ) ခု

သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ ( ၁၀ ) ခု

ေက်ာက္ကပ္က ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးကို ထိိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ျခင္းမွာ အေရးပါတဲ့အခန္းက႑မွ ပါဝင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္က သင့္ရဲ႕ေသြးထဲမွာ ပါရွိတဲ့ မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓါတ္ level ကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ေရေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ကိုယ္တြငး္အဂၤါကို အဆိပ္အေတာက္ကင္းေစပါတယ္။ ေသြးဖိအားကို ထိန္းညိွေပးၿပီး ေသြးနီဆဲလ္ေတြကို ထုတ္လုပ္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့အေလ့အထအခ်ိဳ႕ကို ေရွာင္ရွားျခင္းျဖင့္ ၊ေကာင္းတဲ့အေလ့အထမ်ားကို အစားထိုးျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရရွိျခင္း အႏၱရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္ေတြကို ဆိုးဝါးစြာ ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေလ့အထ စာရင္းကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ဆီးေအာင့္ထားတာ

ဆီးအိမ္ထဲက ဆီးကိုမရွင္းပစ္ျခင္းဟာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာမ်ားရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မၾကာခဏ ဆီးေအာင့္ထားရင္ ဆီးကအခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ သင့္ဆီးအိမ္ထဲမွာ က်န္ေနၿပီး ဘက္တီးရီးယားေတြ ပိုမိုျမန္ဆန္စြာ စတင္ပြားမ်ားလာပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးမွာ ဒါက ဆီးမထိန္းႏိုင္မႈႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ပိုးဝင္မႈကဲ့သို႔ေသာ ဆိုးဝါးတဲ့ အက်ိဳးဆက္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ တာရွည္ထိုင္ျခင္း

ပံုမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈက ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးထိန္းသိမ္းျခင္းမွာ အေရးပါတဲ့အခ်က္ႏွစ္ခုျဖစ္တဲ့ ပံုမွန္ဂလူးကိုစ့္ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုးျခင္းတို႔ႏွင့္အတူ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေရြ႕လ်ားျခင္းမရွိဘဲ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ျခင္းက ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအႏၱရာယ္ကို ၃၀% တိုးေစပါလိမ့္မယ္။
အလုပ္က ကုလားထိုင္ေပၚမွာ တစ္ေန႔ကို ၈နာရီထက္ပိုၿပီး အခ်ိန္ကုန္ရင္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၂ႀကိမ္-၃ႀကိမ္ေလာက္ အိမ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ တတ္ၾကြတဲ့ လူေနမႈပံုစံကို ဦးတည္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ အိမ္အနီးနားတစ္ဝုိက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ အခြင့္အေရးကို လက္လြတ္မခံပါနဲ႔။

၃။ အလြန္အကၽြံေလ့က်င့္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အခ်ိန္ၾကာၾကာလုပ္ျခင္းက ၾကြက္သားေတြကို ဒဏ္ရာရတဲ့အခါ အေျခအေနတစ္ခုျဖစ္တဲ့ rhabdomyolysis (ၾကြက္သားထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္း) ကိုျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းအပါအဝင္ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းကို သိသိသာသာတိုးျမွင့္ခဲ့ၿပီး ၾကြက္သားနာက်င္ျခင္းႏွင့္ ဆီးအေရာင္ရင့္ေနလွ်င္ တတ္ႏိုင္သမွ် အျမန္ဆံုးဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသသင့္ပါတယ္။

၄။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အလြန္သံုးျခင္း

အက္စပရင္ ဒါမွမဟုတ္ ibuprofen ကဲ့သို႔ anti-inflammatory ေဆးဝါးေတြဟာ အေတာ္အသင့္ ေဘးကင္းလံုၿခံဳေသာ္လည္း သူတို႔ကို ပံုမွန္ စြဲသံုးရင္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အလြန္အသံုးျပဳျခင္းက အထူးသျဖင့္ သင့္မွာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအခံရွိလွ်င္ သူတို႔ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ပိုဆိုးေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေလ်ာ့နည္းေစတာေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
ျပင္းထန္တဲ့ နာက်င္မႈကို ခံစားရလွ်င္ေတာင္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ စြဲမေသာက္သင့္ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။

၅။ ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ျခင္း

ေရဓါတ္ကို ျဖည့္တင္းျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ကေန အဆိပ္အေတာက္နဲ႔ ဆိုဒီယမ္ကို ဖယ္ရွားဖို႔ ဆီးထုတ္လုပ္တဲ့ သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္ကို ကူညီေပးပါတယ္။ ေရအလံုအေလာက္ ပံုမွန္ မေသာက္ရင္ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းအပါအဝင္ ဆိုးရြားတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို ေရ1.5-2လီတာေသာက္သံုးျခင္းက ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးအတြက္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ လံုေလာက္ပါတယ္။ တျခားအခ်ိဳရည္ေတြက အလုပ္မျဖစ္ဘူးဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။
သင့္ရဲ႕ဆီးက အဝါေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ျဖစ္သင့္ၿပီး အေရာင္ရင္ရင့္ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးမႈရဲ႕ လကၡဏာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ အိပ္ေရးမဝျခင္း

ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအနားယူျခင္းက သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအလံုးစံုအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးရရွိယံုသာမဟုတ္ဘဲ သင့္ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းက်ိဳးရရွိေစပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ႏိုးျခငး္သံသရာႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္အလုပ္လုပ္တဲ့ ကိုၾသဒိနိတ္ႏွင့္ ဒီအဂၤါရဲ႕တစ္ရွဴးေတြဟာ အိပ္စက္ေနတဲ့အခါမွသာ ျပန္လည္သက္တမ္းတိုးပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ရင္ ဒီျဖစ္စဥ္ေတြကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးမႈ အႏၱရာယ္ကို တိုးေစပါတယ္။
မေလ်ာ္ကန္တဲ့ အိပ္စက္မႈက ေသြးလႊတ္ေၾကာ ပိတ္ဆို႔ျခငး္ႏွင့္ တင္းမာျခင္း သို႔မဟုတ္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနက သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္ကို ဝန္ပိုျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးမႈကို ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ဆိုဒါအစားအေသာက္ ေသာက္သံုးျခင္း

က်န္းမာေရးကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ႕ အဆုိအရ ဆိုဒါအစားအေသာက္ စားသံုးမႈႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာမ်ားအၾကားမွာ ခ်ိတ္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ 2009 ခုႏွစ္ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ ေန႔တုိင္း ဆိုဒါ 2ဘူး သို႔မဟုတ္ ပိုၿပီးေသာက္သံုးသူအမ်ိဳးသမီး 3000ေက်ာ္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ function မွာ သိသိသာသာ က်ဆင္းလာေၾကာင္း ျပသခဲ့ပါတယ္။

၈။ အသားအမ်ားႀကီး စားသံုးျခင္း

တိရိစာၦန္ပရိုတိန္းကို အလြန္အကၽြံစားသံုးမႈက သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္က သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ PH ညီမွ်မႈကို မထိန္းသိမ္းႏိုင္ေတာ့တဲ့အခါ acidosis(အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားျခငး္) အေျခအေနတစ္ခုကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ သင့္ေသြးထဲမွာ အက္ဆစ္အမ်ားအျပားကို ဖန္တီးေပးပါတယ္။ ဒီေရာဂါက အစာေျခကိစၥမ်ားကို ဆိုးဆိုးရြားရြားျဖစ္ေစၿပီး နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပရိုတိန္းစားသံုးမႈကို ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ တစ္ကီလိုဂရမ္မွာ 1-1.6 grams ခန္႔သာ စားသံုးဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။ အသားကို အလြန္အကၽြံစားျခငး္မယ့္အစား သင့္ရဲ႕အစားအေသာက္ထဲမွာ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ပဲႏွင့္ အခြံမာသီးကဲ့သို႔ မတူညီတဲ့ ပရိုတိန္း အမ်ိဳးအစားမ်ား အပါအဝင္ အသီးအႏွံ႕ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ပိုၿပီးစားသံုးဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။

၉။ ဆားနဲ႔ သၾကား အလြန္အကၽြံ စားသံုးျခင္း

အငန္ေတြ အရမ္းစားလြန္းလွ်င္ သင့္ရဲ႕ကိုယ္တြင္းအဂၤါဟာ ဆိုဒီယမ္ပိုလွ်ံမႈကို ဖယ္ရွားဖို႔ ပိုၿပီးခက္ခဲစြာ အလုပ္လုပ္ရပါတယ္။ေနာက္ဆံုးမွာ ဒါက သင့္ေက်ာက္ကပ္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ( retention of water) ေရေဖာျခင္းကို ဦးတည္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားအလြန္အကၽြံစားသံုးမႈကလည္း အဝလြန္ျခင္းႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို တိုးပြားေစၿပီး ေသြးတိုးတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြက ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးမႈကို ဦးတည္ေနတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြပါပဲ။
သၾကား စားသံုးမႈက 25.38 ဂရမ္(လက္ဖက္စားဇြန္း6-9)ခန္႔သာ ျဖစ္သင့္ၿပီး ဆား စားသံုးမႈကို တစ္ေန႔လွ်င္ 3.75ဂရမ္(လက္ဖက္စားဇြန္း 0.75) ခန္႔သာ စားသံုးဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကို ထိန္သိမ္းဖို႔ ပါကင္အစားအစာေတြကို ေစ်းဆိုင္မွာ ဝယ္တဲ့အခါ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။

၁၀။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကူးစက္မႈေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈထားျခင္း

ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြး ဒါမွမဟုတ္ အာသီးေရာင္ျခင္းကဲ့သို႔ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဖ်ားနာမႈေတြရွိတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရာဂါခုခံဖို႔ antibodiesလို႔ေခၚတဲ့ ပရိုတိန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ဒီေမာ္လီက်ဴးမ်ားက အမ်ားအားျဖင့္ ေရာင္ရမ္းျခငး္ကို ျဖစ္ပြားေစၿပီး သင့္ေက်ာက္ကပ္စစ္ထုတ္တဲ့အပိုင္းမွာ အေျခခ်ပါတယ္။ ဖ်ားနာမႈက အခ်ိန္ၾကာလာလွ်င္ သင့္ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ ဆိုးရြားစြာ ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။သင့္ေက်ာက္ကပ္ေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ ဘက္တီးရီးယားကူးစက္မႈကို စနစ္တက် ကုသပါ။ အလုပ္ေတြကို ခဏနားပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ၊ လိုအပ္လွ်င္ ပဋိဇီဝေဆးသံုးပါ။

အခုလိုသတင္းထူးေတြ သို႔မဟုတ္ စာေတြကို အခ်ိန္နဲ႔တေျပးညီ အၿမဲဖတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အေပၚဆံုးမွာ Follow ဆိုတဲ့ စာသားေလးကိုႏွိပ္ခဲ့ပါ သို႔မဟုတ္ သတင္းတစ္ပုဒ္အၿပီးမွာ XB Media Myanmar ဆိုၿပီးေပၚလာရင္ Like ဆိုတဲ့စာသားေလးကို ႏွိပ္ခဲ့ေပးေပါ။ ႏွစ္ခုလံုးမေပၚရင္ေတာ့ Like လုပ္ထားၿပီးသားပါ။ XB Media Myanmar ကိုအားေပးတဲ့ စာဖတ္သူအေပါင္းကို အထူးေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ စာဖတ္သူပရိတ္သတ္ႀကီး သေဘာက်ႏွစ္သက္ခဲ့ရင္ (Share)မွ်ေဝေပးခဲ့ၾကဖို႔ေမတၱာရပ္ခံပါတယ္။

Comments are closed.