Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

မိမိကုိယ္ကို အရပ္ပု တယ္ထင္ျပီး အရပ္ရွည္ဖို့ ျကိုးစားေနျကသူေတြ သင့္အနီးအနားမွာ ရွိမွာပါ။ထိုထဲတြင္ သင္ကိုယ္တိုင္လဲ ပါ၀င္နုိင္ပါတယ္။ ယေန့ေခတ္ လူငယ္ တိုင္းလိုလိုဟာ အရပ္အရွည္ျကီးကို ပိုင္ဆိုင္လိုျကပါတယ္။ပင္ကိုယ္အရပ္မပုေပမယ့္လည္း နဂိုအရပ္ထက္ ပိုရွည္လိုသူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁)အာဟာရမွ်တမွုရွိပါေစ
တစ္ေန့တာစားေသာက္မွုပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္ျပီး အာဟာရဓာတ္မ်ား ျပည့္၀စြာ စားေသာက္ဖို့အေရးျကီးပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ကယ္ဆီယမ္နဲ့ဗိတာမင္ဒီ ပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ားကို ေန့စဥ္စားသံုးပါ။ဗီတာမင္ဒီက ျကြက္သားနဲ့အရိုးမ်ားသန္မာဖို့ ကူညီေပးျပီး ကယ္ဆီယမ္ကလည္း သင့္အရိုးေတြသန္မာဖို့ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
သင့္ေနစဥ္စားေသာက္မွဳပံုစံတြင္ သစ္သီးမ်ား၊အသီးအရြက္မ်ား၊အသားနဲ့ ကစီဓာတ္ အားလံုးမ်ွတစြာ ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ထို့ျပင္ နို့နဲ့နို့ထြက္ပစည္းမ်ား၊ပဲအမ်ိဴမ်ိဴးနဲ့ အနီေရာင္အသားမ်ားကိုလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၂)ေနသာေသာေန့မ်ားတြင္ လမ္းေလ်ွာက္ ထြက္ပါ
ေနေရာင္ျခည္နဲ့တိုက္ရိုက္ထိေတြ့ျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္စြာ ရရွိနိုင္လို့ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ ေနေရာင္ျခည္မွာ UVB အလင္းတန္းမ်ား ပါ၀င္မွသာ အက်ိဴးရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ထို့ေျကာင့္ မနက္ေစာေစာ၊ညေနေစာင္းနဲ့ ေဆာင္းတြင္းဘက္ေတြမွာ UVB ပါ၀င္မွုက်ဆင္းတာမို့ ထိုအခ်ိန္မ်ားမွာ လမ္းေလ်ွာက္လည္းအကိ်ဴးမထူးပါဘူး။ ေန့လည္ဘက္ ေလ်ွာက္ျခင္းကို ပိုမိုျပဳလုပ္သင့္တယ္ေနာ္။

(၃)ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္ေစ gym ကစားျခင္းျဖစ္ေစျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္အရပ္ကို ရွည္လာေစပါတယ္။သိသိသာသာျကီးမဟုတ္ေပမယ့္လည္း ယခင္ကထက္ေတာ့ အနည္းငယ္ရွည္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ကို္ယ္ခႏာကို ဆြဲဆန့္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဘားတန္းခိုျခင္း၊ခုန္ျခင္းစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလဲ ျပဳလုပ္နုိင္ပါတယ္

(၄)ကို္္ယ္ေနဟန္ထားကို ျပဳျပင္ပါ
အမ်ားစုဟာ ကို္ယ္ကိုေပ်ာ့ေခြေနရတာ နွစ္သက္ျကပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ထိုင္ခ်ိန္ျကာလာတာနဲ့အမ်ွ ခပ္ငိုက္ငိုက္အေနအထားမ်ိဴး ျဖစ္လာျကပါတယ္။ထိုသို့ ခပ္ငိုက္ငိုက္ကိုယ္ေနဟန္ထားေျကာင့္ အခ်ိန္ျကာလာပါက ေက်ာရိုးဆစ္ေကြးလာျပီး ခါးကုန္းလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ သင့္ခါးကို ခပ္မတ္မတ္အေနအထားမွာရွိေအာင္ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္

(၅)ကိုယ့္ကုိယ္ကို ယံုျကည္မွုရွိပါ
သင့္အရပ္ရွည္လာမယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ကုိယ္ကို ယံုျကည္မွုထားပါ။ယံုျကည္မွဳရွိျခင္းဟာ သင့္ကုိယ္ခႏၵာအတြက္ ေကာင္းက်ိဴးမ်ား သက္ေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္။

(၆)အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ပါ
ကြ်န္ေတာ္တို့အိပ္စက္စဥ္မွာပင္ ကုိယ္ခႏၵာက အလုပ္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ေနရဆဲျဖစ္ပါတယ္။လံုေလာက္ေသာအိပ္စက္မွု၇ွိမွသာလ်ွင္ သင့္ကုိယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ား ျကီးထြားဖို့ အေထာက္အကူျပဳမွာ ျဖစ္ပါတယ္။တစ္ေန့ကိုအနည္းဆံုး၈နာရီျကာ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။အိပ္တဲအ့ခါမွာလဲ မွန္ကန္ေသာအိပ္စက္ပံုနဲ့အိပ္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ အရပ္ရွည္လိုသူမ်ားအေနနဲ့ ေခါင္းအံုးမပါပဲ ပက္လက္အိပ္သင့္ပါတယ္။

(၇)ခံုပါေသာဖိနပ္ကိုစီးပါ
ေယာက်္ားေလးမ်ားအေနနဲ့ ရွူးဖိနပ္ေအာက္ေျခမွာ ခံုအျမင့္ ထည့္စီးသင့္ပါတယ္။ဘာပဲေျပာေျပာ သင့္အရပ္ကိုပိုရွည္သေယာင္ထင္ရေစတာေပါ့
(၈)အရပ္ကိုပိုရွည္သေယာင္ထင္ရတယ့္ ၀တ္စားမွုစတိုင္ထားရွိပါ
အ၀တ္အစားေရြးခ်ယ္မွုမွန္ကန္ျခင္းဟာလဲ သင့္ကိုအရပ္ပိုရွည္ေစပါတယ္။ခပ္ပြပြအ၀တ္အစားေတြဟာ သင့္ကိုပုသေယာင္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ေဒါင္လိုက္အစင္းပါေသာအက်ီမ်ားႏွင့္body fit စတိုင္မ်ိဴး ၀တ္ဆင္ပါ။

(၉)အရပ္ရွည္ျခင္းကို တားျမစ္သည့္အရာမ်ားကို ေရွာင္ပါ
အထူးသျဖင့္ ေဆးလိပ္နဲ့အရပ္မ်ား သံုးစြဲျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။အရပ္ရွည္လိုသူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ့မညီညြတ္ေသာ အေလ့အထဆိုးမ်ားကိုလဲ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

Credit : Dr Jue ( Daily Hot News )

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

အရပ်ရှည်လာစေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းကောင်းလေးများ

မိမိကိုယ်ကိုအရပ်ပုတယ်ထင်ပြီး အရပ်ရှည်ဖို့ ကြိုးစားနေကြသူတွေ သင့်အနီးအနားမှာ ရှိမှာပါ။ထိုထဲတွင် သင်ကိုယ်တိုင်လဲ ပါ၀င်နိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်လူငယ်တိုင်းလိုလိုဟာ အရပ်အရှည်ကြီးကို ပိုင်ဆိုင်လိုကြပါတယ်။ပင်ကိုယ်အရပ်မပုပေမယ့်လည်း နဂိုအရပ်ထက် ပိုရှည်လိုသူများအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁)အာဟာရမျှတမှုရှိပါစေ
တစ်နေ့တာစားသောက်မှုပုံစံကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာ စားသောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။အထူးသဖြင့် ကယ်ဆီယမ်နဲ့ဗိတာမင်ဒီ ပါ၀င်သောအစားအစာများကို နေ့စဉ်စားသုံးပါ။ဗီတာမင်ဒီက ကြွက်သားနဲ့အရိုးများသန်မာဖို့ ကူညီပေးပြီး ကယ်ဆီယမ်ကလည်း သင့်အရိုးတွေသန်မာဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
သင့်နေစဉ်စားသောက်မှုပုံစံတွင် သစ်သီးများ၊အသီးအရွက်များ၊အသားနဲ့ ကစီဓာတ် အားလုံးမျှတစွာ ပါ၀င်သင့်ပါတယ်။ထို့ပြင် နို့နဲ့နို့ထွက်ပစည်းများ၊ပဲအမျိူမျိူးနဲ့ အနီရောင်အသားများကိုလည်း စားပေးသင့်ပါတယ်။

(၂)နေသာသောနေ့များတွင် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ
နေရောင်ခြည်နဲ့တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ဗီတာမင်ဒီ လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်လို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် နေရောင်ခြည်မှာ UVB အလင်းတန်းများ ပါ၀င်မှသာ အကျိူးရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် မနက်စောစော၊ညနေစောင်းနဲ့ ဆောင်းတွင်းဘက်တွေမှာ UVB ပါ၀င်မှုကျဆင်းတာမို့ ထိုအချိန်များမှာ လမ်းလျှောက်လည်းအကျိူးမထူးပါဘူး။ နေ့လည်ဘက် လျှောက်ခြင်းကို ပိုမိုပြုလုပ်သင့်တယ်နော်။

(၃)လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ
အားကစားပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်စေ gym ကစားခြင်းဖြစ်စေပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အရပ်ကို ရှည်လာစေပါတယ်။သိသိသာသာကြီးမဟုတ်ပေမယ့်လည်း ယခင်ကထက်တော့ အနည်းငယ်ရှည်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
ကို်ယ်ခနာကို ဆွဲဆန့်ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများများပြုလုပ်ပေးပါ။ ဘားတန်းခိုခြင်း၊ခုန်ခြင်းစသော လေ့ကျင့်ခန်းများလဲ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်

(၄)ကို််ယ်နေဟန်ထားကို ပြုပြင်ပါ
အများစုဟာ ကို်ယ်ကိုပျော့ခွေနေရတာ နှစ်သက်ကြပါတယ်။အထူးသဖြင့် ထိုင်ချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခပ်ငိုက်ငိုက်အနေအထားမျိူး ဖြစ်လာကြပါတယ်။ထိုသို့ ခပ်ငိုက်ငိုက်ကိုယ်နေဟန်ထားကြောင့် အချိန်ကြာလာပါက ကျောရိုးဆစ်ကွေးလာပြီး ခါးကုန်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခါးကို ခပ်မတ်မတ်အနေအထားမှာရှိအောင် လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်

(၅)ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိပါ
သင့်အရပ်ရှည်လာမယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုထားပါ။ယုံကြည်မှုရှိခြင်းဟာ သင့်ကိုယ်ခန္ဒာအတွက် ကောင်းကျိူးများ သက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။

(၆)အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ပါ
ကျွန်တော်တို့အိပ်စက်စဉ်မှာပင် ကိုယ်ခန္ဒာက အလုပ်များစွာ ပြုလုပ်နေရဆဲဖြစ်ပါတယ်။လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရှိမှသာလျှင် သင့်ကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ ကြီးထွားဖို့ အထောက်အကူပြုမှာ ဖြစ်ပါတယ်။တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး၈နာရီကြာ အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။အိပ်တဲအ့ခါမှာလဲ မှန်ကန်သောအိပ်စက်ပုံနဲ့အိပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အရပ်ရှည်လိုသူများအနေနဲ့ ခေါင်းအုံးမပါပဲ ပက်လက်အိပ်သင့်ပါတယ်။

(၇)ခုံပါသောဖိနပ်ကိုစီးပါ
ယောကျ်ားလေးများအနေနဲ့ ရှူးဖိနပ်အောက်ခြေမှာ ခုံအမြင့် ထည့်စီးသင့်ပါတယ်။ဘာပဲပြောပြော သင့်အရပ်ကိုပိုရှည်သယောင်ထင်ရစေတာပေါ့
(၈)အရပ်ကိုပိုရှည်သယောင်ထင်ရတယ့် ၀တ်စားမှုစတိုင်ထားရှိပါ
အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုမှန်ကန်ခြင်းဟာလဲ သင့်ကိုအရပ်ပိုရှည်စေပါတယ်။ခပ်ပွပွအဝတ်အစားတွေဟာ သင့်ကိုပုသယောင် ဖြစ်စေပါတယ်။ဒေါင်လိုက်အစင်းပါသောအကျီများနှင့်body fit စတိုင်မျိူး ၀တ်ဆင်ပါ။

(၉)အရပ်ရှည်ခြင်းကို တားမြစ်သည့်အရာများကို ရှောင်ပါ
အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်နဲ့အရပ်များ သုံးစွဲခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။အရပ်ရှည်လိုသူများအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်သော အလေ့အထဆိုးများကိုလဲ ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

Credit : Dr Jue ( Daily Hot News )