အရိုးေတြ သန္မာခ်င္သလား၊ ဒါေတြစားေပးပါ

အရိုးေတြ သန္မာခ်င္သလား၊ ဒါေတြစားေပးပါ

အသက္ၾကီးတဲ့အထိ သြားလာႏိုင္ခ်င္တယ္၊ အစားေတြကိုေကာင္းေကာင္းစားႏိုင္ခ်င္ရင္ ငယ္ငယ္ကတည္းက အရိုးေတြ၊ သြားေတြေကာင္းဖို႔လိုပါတယ္။ ၾကာၾကာဝါးမယ့္ သြားအရိုးၾကည့္ေရွာင္ဖို႔ လိုသလို အသက္ၾကီးတဲ့အထိ အရိုးေတြၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းဖို႔ဆိုရင္ အစားအစာေတြကို ဂရုစိုက္စားသံုးဖို႔လိုပါမယ္။ အစားအစာတစ္ခုတိုင္မ်ာ သူ႔အာဟာရနဲ႔သူရွိသလို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ တစ္နည္းနည္းနဲ႔ အေထာက္အပံ့ေပးေနတာပါပဲ။ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ေန႔စဉ္လႈပ္ရွားမႈေတြအတြက္ အဓိကဇာတ္လိုက္ျဖစ္တဲ့ အရိုးေတြ သန္မာဖို႔ ဘာေတြစားေပးသင့္လဲ ေျပာျပပါရေစေနာ္။

အရိုးသန္မာဖို႔ ဒါေတြစားေပးပါ

အာဟာရမွ်တတဲ့ အစားအစာေတြက အရိုးေတြကို ၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရိုးအတြက္လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရေတြ မရရွိတဲ့အခါ အရိုးပြတာ၊ အရိုးေပ်ာ႔တာမ်ိဳးေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သန္မာၾကံ႕ခိုင္တဲ့ အရိုးေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစဖို႔ ေန႔စဉ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွ အခုေျပာျပမယ့္ အစားအစာေလးေတြကို ပါဝင္ေအာင္ ဂရုစိုက္စားသံုးေပးပါ။

အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ကိုက္လန္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္ တို႔လိုမ်ိဳး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အရိုးသန္မာဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္စာေလာက္ေတာ့ စားသံုးေပးပါ။

ခရမ္းခ်ဉ္သီး

ခရမ္းခ်ဉ္သီးက အရိုးပြေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးသလို Oxidative stress ေတြေၾကာင့္ အရိုးပါးလာတာမ်ိဳးေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရိုးၾကံ႕ခိုင္က်န္းမာဖို႔ဆိုရင္  ခရမ္းခ်ဉ္သီးကလည္း ေမ့ထားလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။

ၾကက္သြန္နီ

မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက ေဆးစြမ္းတစ္လက္ပါ။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေပးသလို အရိုးေတြ ၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းဖို႔လည္း အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ D အပါအဝင္ အရိုးၾကံ႕ခိုင္ဖို႔အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။

သဖန္းသီး

အရိုးသန္မာေအာင္စားေပးသင့္တဲ့ အသီးေတြထဲမွာ သဖန္းသီးကလည္း ထိပ္ဆံုးကေနပါဝင္ေနတာပါ။ တစ္ေန႔ကို သဖန္းသီး ၅ လံုးေလာက္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္အပါအဝင္ အရိုးအတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ၉၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ရရွိေစမွာပါ။

ပဲျပား

ကယ္လ္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အရိုးေတြသန္စြမ္းေစဖို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ပဲျပားခြက္တစ္ဝက္စာမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၈၀၀ မီလီဂရမ္ပါဝင္ေနျပီး ေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ အရိုးပြတာနဲ႔ အရိုပါးတာေတြ ကင္းေဝးခ်င္တယ္ဆိုရင္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုေပါ့။

လိေမၼာ္ရည္

တစ္ေန႔တာကို လိေမၼာ္ရည္ေလးတစ္ခြက္ေသာက္ျပီး စတင္တာကလည္း တစ္ေန႔တာလံုးလန္းဆန္းျပီး အရိုးေတြ သန္မာေစဖို႔အတြက္ပါ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။ လိေမၼာ္ရည္က ကယ္လ္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝသလို ဗီတာမင္  D လည္းပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တစ္ခြကေတာ့ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ႏို

ႏို႔ကအရြယ္သံုးပါးစလံုးေသာက္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏို႔တစ္ခြက္ပံုမွန္ေသာက္သံုးတာက အရိုးေတြ သန္မာေစဖို႔ အမွန္တကယ္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ေန႔တိုင္း ႏို႕တစ္ခြက္ေသာက္ျပီး အရိုးေတြကို ထိန္းသိမ္းပါ။ ပဲႏို႔၊ အုန္းႏို႔ လိုမ်ိဳး အပင္ကေနရတဲ့ ႏို႔ေတြကိုလည္း ေသာက္သံုးေပးလို႔ရပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဉ္

ဒိန္ခ်ဉ္က ကယ္လ္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအေသာက္ တစ္ခုပါ။ တစ္ေန႔ကို ဒိန္ခ်ဉ္တစ္ခြက္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ခ်ိ

ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေပါင္မုန္႔ကို ခ်ိစ္နဲ႔ တြဲစားတာျဖစ္ျဖစ္ မနက္စာစားသံုးတဲ့အခါ တစ္ခုခုနဲ႔ တြဲဖက္ျပီး စားသံုးတာမ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္စားေပးပါ။

ဆယ္လ္မြန္

ဆယ္လ္မြန္၊တူနာနဲ႔ဆာဒင္းငါးတို႔လိုမ်ိဳး Omega 3 fatty acid ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက အရိုးေတြကို ၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရိုးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရျပည့္ဖို႔ ငါးစားသံုးေပးပါ။

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြရဲ႕ အႏွစ္ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ D ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈကို ပိုေကာင္းေစျပီး အရိုးေတြကို သန္မာေစမွပါ။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြစားေပးပါေနာ္။

ကဲေန႔စဉ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြကို ဂရုတစိုက္စားသံုးရင္း အရိုးေတြ ၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းလိုက္ၾကပါေနာ္……..

Comments are closed.