ပင္ပန္းေညာင္းညာေနတဲ့ ေျခေထာက္ေလးေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္္း(၄)မ်ိဳး

ပင္ပန္းေညာင္းညာေနတဲ့ ေျခေထာက္ေလးေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္္း(၄)မ်ိဳး

ေန႕တိုင္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ မတ္တပ္ရပ္တဲ့သူေတြ၊လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္တတ္တဲ့သူေတြဟာ ငယ္တုန္းမွာမသိသာေပမယ့္ အသက္ရလာတဲ့အခါမွာ ဒူးနာေရာဂါကိုခံစားရနိုင္ျပီး ေန႕စဥ္ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြနာက်င္တာကိုလည္းခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ေျခေထာက္ၾကြက္သားတင္းက်ပ္ေနတာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးမယ့္ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကိို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြက တစ္ေနကုန္ေညာင္းညာေနတာေတြကိိုေျပေပ်ာက္ေစရံုမကဘဲ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ေသြးခဲျခင္းတို႕မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ညတိုင္းအိပ္ရာမ၀င္ခင္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

(၁) ေျခဖ်ားေထာက္ရပ္ျခင္း

ေနာက္မွီပါတဲ့ထိုင္ခံုတစ္လံုးရဲ႕အေနာက္မွာ ရပ္ပါ။ လက္နွစ္ဖက္က ထိုုင္ခံုေနာက္မွီကို ကိုင္ထားျပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုအေနာက္ဘက္ကိုေကြးလိုက္ျပီး ေနာက္တစ္ဖက္က ေျခဖ်ားေထာက္လိုက္ပါ။ ေျခဖ်ားေထာက္အေနအထားမွာ ၁၀ စကၠန္႕ေလာက္ေနေပးပါ။ ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို တလွည့္စီ ၁၅ ေခါက္လုပ္ေပးပါ။

(၂) ေျခဖ်ားေထာက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

ေျခေထာက္နွစ္ဖက္လံုး ေျခဖ်ားေထာက္ျပီး ၁၀မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ ၁၅မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြတင္မကဘဲ အဆစ္ေတြကိုပါက်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။

(၃) ေျခဖ၀ါးကိုလွည့္ျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မတ္တပ္ရပ္ျပီးလုပ္နိုင္သလို ထိုင္ခံုမွာထိုင္ျပီးေတာ့လည္း လုပ္နိုင္ပါတယ္္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းေပၚကေန ၂ လက္မေလာက္မတင္ျပီး ေျခက်င္း၀တ္ေနရာကေန clockwise, anticlockwise ၁၀ေခါက္စီလွည့္ေပးပါ။ အဲ့ဒီလိုလွည့္တဲ့အခါ ေျခေထာက္နဲ႕စက္၀ိုင္းပံုဆြဲသလိုသေဘာထားျပီး လွည့္ေပးရမွာပါ။

(၄) ရာဘာၾကိဳးဆြဲျခင္း

ရာဘာျပား ဒါမွမဟုတ္ ဆြဲဆန္႕နိုုင္တဲ့ၾကိဳးတစ္ခုခုကို တိုင္မွာျဖစ္ျဖစ္ခ်ည္လိုက္ပါ။ ထိုင္ရက္အေနအထားနဲ႕ ခုနကရာဘာၾကိဳးကို ေျခဖ်ားထိပ္ေလးနဲ႕ခ်ိတ္ျပီး ဆြဲေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၅ ၾကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

MAY THAZINHTOO

အခုလိုသတင္းထူးေတြ အၿမဲဖတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အေပၚဆံုးမွာ Follow ဆိုတဲ့ စာသားေလးကိုႏွိပ္ခဲ့ပါ သိုမဟုတ္ သတင္းတစ္ပုဒ္အၿပီးမွာ XB Media Myanmar ဆိုၿပီးေပၚလာရင္ Like ကို ႏွိပ္ခဲ့ေပးေပါ။ ႏွစ္ခုလံုးမေပၚရင္ေတာ့ Like လုပ္ထားၿပီးသားပါ။ XB Media Myanmar ကိုအားေပးတဲ့ စာဖတ္သူအေပါင္းကို အထူးေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ႀကိဳက္ရင္ Share သြားေပးခဲ့ေနာ္။ XB Media Myanmar

[Unicode]

ေန႕တိုင္း အခ္ိႏ္ၾကာၾကာ မတၱပ္ရပၲဲ့သူေၾတ၊လမ္းမ္ားမ္ားေလြ္ာကၱတၱဲ့သူေၾတဟာ ငယၱဳႏ္းမြာမသိသာေပမယ့္ အသက္ရလာတဲ့အခါမြာ ဒူးနာေရာဂါကိုခံစားရနိုင္်ပီး ေန႕စၪ္ေ်ေခထာက္ၾၾကက္သားေၾတနာက္ငၲာကိုလၫ္းခံစားရတတၸါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္ရာမ၀ငၡငၼြာ ေ်ေခထာက္ၾၾကက္သားတင္းက္ပ္ေနတာေၾတကို ေ်ေဖလ္ာ့ေပးမယ့္ ေအၾကာေလြ္ာ့ေလ့က္င့ၡႏ္းေလးေၾတကိို ေဖာ္်ေပပးခ္ငၸါတယ္။ ဒီေလ့က္င့ၡႏ္းေလးေၾတက တစ္ေနကုႏ္ေညာင္းညာေနတာေၾတကိိုေ်ေပပ္ာက္ေစရံုမကဘဲ ေ်ေခထာက္ေၾသးလြည့ၸတၼႈကိုေကာင္းျမႏ္ေစ်ပီး ေၾသးေၾကာပိတ္်ခင္း၊ေၾသးခဲ်ခင္းတို႕မ်ဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးနိုငၲာေၾကာင့္ ညတိုင္းအိပ္ရာမ၀ငၡငႅဳပ္ေပးသင့ၸါတယ္ေနာ္။

(၁) ေ်ခဖ္ားေထာက္ရပ္်ခင္း

ေနာကၼြီပါတဲ့ထိုငၡံဳတစႅံဳးရဲ႕ေအနာကၼြာ ရပၸါ။ လက္ႏြစၹကၠ ထိုုငၡံဳေနာကၼြီကို ကိုငၴား်ပီး ေ်ေခထာကၱစၹကၠိဳေအနာကၻကၠိဳေၾကးလိုက္်ပီး ေနာကၱစၹကၠ ေ်ခဖ္ားေထာကႅိဳကၸါ။ ေ်ခဖ္ားေထာေက္အနအထားမြာ ၁၀ စကၠႏ္႕ေလာက္ေေနပးပါ။ ေ်ေခထာက္ႏြစၹကၠိဳ တလြည့ၥီ ၁၅ ေခါကႅဳပ္ေပးပါ။

(၂) ေ်ခဖ္ားေထာကႅမ္းေလြ္ာက္်ခင္း

ေ်ေခထာက္ႏြစၹကႅံဳး ေ်ခဖ္ားေထာက္်ပီး ၁၀မိနစ္ ဒါမြမဟုတ္ ၁၅မိနစ္ေလာကႅမ္းေလြ္ာက္ေပးမယၦိဳရင္ ေ်ေခထာက္ၾၾကက္သားေၾတတငၼကဘဲ အဆစ္ေၾတကိုပါက္ႏ္းမာသျႏၥမ္းေစပါတယ္။

(၃) ေ်ခဖ၀ါးကိုလြည့္်ခင္း

ဒီေလ့က္င့ၡႏ္းကို မတၱပ္ရပ္်ပီးလုပၷိဳင္သလို ထိုငၡံဳမြာထိုင္်ပီးေတာ့လၫ္း လုပၷိဳငၸါတယ္္။ ေ်ေခထာကၱစၹကၠိဳ ၾကမ္းေပၚေကန ၂ လေကၼလာကၼတင္်ပီး ေ်ခက္င္း၀တ္ေနရာေကန clockwise, anticlockwise ၁၀ေခါကၥီလြည့္ေပးပါ။ အဲ့ဒီလိုလြည့ၱဲ့အခါ ေ်ေခထာကၷဲ႕စက္၀ိုင္းပံုၾဆဲသလိုေသဘာထား်ပီး လြည့္ေပးရမြာပါ။

(၄) ရာဘာႀကိဳးၾဆဲ်ခင္း

ရာဘာ်ပား ဒါမြမဟုတ္ ၾဆဲဆႏ္႕နိုုငၲဲ့ႀကိဳးတစၡဳခုကို တိုငၼြာ်ဖစ္်ဖစၡ္ၫႅိဳကၸါ။ ထိုင္ရေက္အနအထားနဲ႕ ခုနကရာဘာႀကိဳးကို ေ်ခဖ္ားထိပ္ေလးနဲ႕ခ္ိတ္်ပီး ၾဆဲေပးရမြာပါ။ ေ်ေခထာကၱစၹကၠိဳ ၁၅ ႀကိမ္ေလာကႅဳပ္ေပးပါ။

MAY THAZINHTOO

Comments are closed.