ခါးေလးသိမ္ၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းလွခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အလြယ္ကူအထိေရာက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ခါးေလးသိမ္ၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းလွခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အလြယ္ကူအထိေရာက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Gym ေဆာ့ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္၊ အပင္ပန္းလည္း အရမး္မခံႏိုင္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ခါးေလးေတြကို

သိမ္ျပီးေကာက္ေၾကာင္းလွသြားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

ဘာကိရိယာမွ မလိုတာေၾကာင့္ အိပ္မွာေနရင္းနဲ႔ကို လြယ္လြယ္ကူကူျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ေဘးတစ္ေစာငး္အေနအထားနဲ႔ ဒူးတစ္ဖက္၊ လက္တစ္ဖက္တို႔ကို အားျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ျပီးရင္ေတာ့ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္ကုိထိထိျပီး ဆန္႔လိုက္၊ ထိလိုက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ တစ္ဖက္ကုိ အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ခါေက်ာ့ေပးရမွာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ေဘးတစ္ေစာင္းအေနအထားနဲ႔ လွျပီး ေျခေထာက္ကုိ ေျမွာက္လုိက္ခ်လိုက္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ဖက္ကို အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ခါေက်ာ့ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ေနျပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ကာ တံေတာင္ကို အားျပဳပါ။

ျပီးရင္ေတာ့ တင္ကိုေျမွာက္ျပီး ဟိုဖက္၊ ဒီဖက္လွည့္ပါ။ အခါ ၃၀ နဲ႔ ၃ ေက်ာ့လုပ္ေပးပါ။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက အရမး္ကုိလြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့အျပင္ ထိေရာက္မႈရွိလြန္းတာေၾကာင့္

ခါးေသးျပီးေကာက္ေၾကာင္းလွခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတိုင္းအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးျဖစ္ပါတယ္။

အခုလိုသတင္းထူးေတြ အၿမဲဖတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အေပၚဆံုးမွာ Follow ဆိုတဲ့ စာသားေလးကိုႏွိပ္ခဲ့ပါ သိုမဟုတ္ သတင္းတစ္ပုဒ္အၿပီးမွာ XB Media Myanmar ဆိုၿပီးေပၚလာရင္ Like ကို ႏွိပ္ခဲ့ေပးေပါ။ ႏွစ္ခုလံုးမေပၚရင္ေတာ့ Like လုပ္ထားၿပီးသားပါ။ XB Media Myanmar ကိုအားေပးတဲ့ စာဖတ္သူအေပါင္းကို အထူးေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ႀကိဳက္ရင္ Share သြားေပးခဲ့ေနာ္။

[UNICODE FONT]

Gym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်၊ အပင်ပန်းလည်း အရမ်းမခံနိုင်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် ခါးလေးတွေကို

သိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဘာကိရိယာမှ မလိုတာကြောင့် အိပ်မှာနေရင်းနဲ့ကို လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့ ဒူးတစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်တို့ကို အားပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ပြီးရင်တော့ လက်နဲ့ ခြေထောက်ကိုထိထိပြီး ဆန့်လိုက်၊ ထိလိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ခါကျော့ပေးရမှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့ လှပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ချလိုက်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ခါကျော့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မှောက်လျက်အနေအထားနဲ့နေပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ တံတောင်ကို အားပြုပါ။

ပြီးရင်တော့ တင်ကိုမြှောက်ပြီး ဟိုဖက်၊ ဒီဖက်လှည့်ပါ။ အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ကျော့လုပ်ပေးပါ။

ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက အရမ်းကိုလွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့အပြင် ထိရောက်မှုရှိလွန်းတာကြောင့်

ခါးသေးပြီးကောက်ကြောင်းလှချင်တဲ့ ပျိုမေတိုင်းအတွက် လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးဖြစ်ပါတယ်။

အခုလိုသတင်းထူးတွေ အမြဲဖတ်ချင်တယ်ဆိုရင် အပေါ်ဆုံးမှာ Follow ဆိုတဲ့ စာသားလေးကိုနှိပ်ခဲ့ပါ သိုမဟုတ် သတင်းတစ်ပုဒ်အပြီးမှာ XB Media Myanmar ဆိုပြီးပေါ်လာရင် Like ကို နှိပ်ခဲ့ပေးပေါ။ နှစ်ခုလုံးမပေါ်ရင်တော့ Like လုပ်ထားပြီးသားပါ။ XB Media Myanmar ကိုအားပေးတဲ့ စာဖတ်သူအပေါင်းကို အထူးကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကြိုက်ရင် Share သွားပေးခဲ့နော်။

Comments are closed.